Saúde
Conheça sete benefícios de treinar no inverno
O exercício físico espanta o mau
humor e gasta mais calorias nessa estação
O frio chega e a
vontade de fazer exercícios some. A disposição dificilmente
vence a briga com o termômetro quando as temperaturas caem. O resultado é uma
correria danada nos próximos meses para compensar o tempo de preguiça. E o que
você nem desconfiava: você está desperdiçando o melhor período do ano para
ganhar saúde e dar um gás no emagrecimento. "O treino no inverno traz mais
resultados para o emagrecimento que no verão, caso o seu corpo já
esteja acostumado aos exercícios", afirma o educador físico Daniel
Gusmão, da academia K2, de São Paulo. Confira quais são os motivos que precisam
ser lembrados na hora de abandonar o edredom e calçar o tênis.
Gasta mais calorias
No inverno, normalmente o
corpo vai precisar de mais calorias para se aquecer, o que aumenta o gasto
de energia. "É por isso que dá mais vontade de consumir alimentos bem
calóricos, seu organismo está avisando que está com o metabolismo mais
rápido", afirma Gustavo Abade, treinador de corrida e condicionamento
físico da Assessoria Branca Esportes, de São Paulo. "A vantagem de treinar
no inverno é usar esse gasto calórico extra, acompanhado de exercícios e uma
dieta equilibrada, para obter uma redução de gordura."
Queima os excessos da alimentação
O frio aumenta a vontade
de comer alimentos mais calóricos. Isso é instintivo, uma defesa para proteger
o organismo. Mas os resultados vão além: o acúmulo de gorduras é quase
inevitável. Para equilibrar essa equação e passar o inverno em forma, o
educador físico Gustavo enfatiza a importância de gastar o que foi consumido
com a prática de exercícios.
treino
é tranquilo
Para quem odeia academia
tumultuada, filas de espera nos aparelhos e ficar desviando dos outros no
parque, o inverno traz uma ótima vantagem. Muita gente fica com preguiça ou frio demais e acaba evitando a atividade
física. Gustavo Abade dá a dica: aproveite para curtir mais os parques,
correndo ou caminhando à vontade e curtindo o visual. Só não se esqueça do
agasalho.
Combate a depressão e o mau humor
É comum, principalmente
nas regiões sul e sudeste do Brasil, que as pessoas fiquem mais deprimidas no
inverno. Praticar exercícios físicos aumenta a concentração de endorfina,
substância que promove bem-estar e ajuda no tratamento da depressão. O educador
físico Daniel Gusmão, coordenador geral da academia K2, explica que é preciso
um tempo de exercício para que os níveis aumentem. "Alguns estudos mostram
que a endorfina é liberada de 24 a 48 horas após o treino." Por isso, quem
treina com frequência sente os benefícios durante toda a estação.
Equilibra o sono
Nem sempre o repouso sono está totalmente relacionado ao número
de horas dormidas. Às vezes, a sonolência aparece porque o sono não foi de
qualidade. Um estudo publicado na revista Mental
Health and Physical Activity revelou que pessoas habituadas a
praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e ficam
mais alertas durante o dia, comparadas àquelas que praticam pouco ou nenhum
exercício. Mas o educador físico Daniel recomenda: "evite exercícios
físicos até duas horas antes de dormir, eles liberam hormônios que dificultam a
chegada do sono."
Fica mais gostoso treinar
Quem sofre com sobrepeso
e obesidade sente um incômodo grande no verão, quando o calor estimula ainda
mais a transpiração.
"O corpo sua mais no verão porque precisa fazer um esforço maior para
regular a temperatura interna", afirma Daniel Gusmão. Transpirando menos
no inverno, o treino fica mais agradável. Mas o especialista faz a ressalva:
isso não significa que quem está acima do peso deva se exercitar somente no
inverno.
Afasta o sedentarismo
Você é do time que curte
o inverno debaixo das cobertas? Passar a maior parte do tempo sem fazer
exercícios ou se movimentar acaba com o seu condicionamento. "Praticar
esportes só no verão - já que a quantidade de roupas é muito menor - é um grave
erro", afirma o educador físico Daniel. O sedentarismo é considerado uma
doença, capaz de gerar muitas outras, por isso, proteja-se o ano inteiro.
MANUELA
PAGAN
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