Saúde
EDUCAÇÃO FÍSICA
Atividade física: mais uma aliada
contra o colesterol
Além de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar
o condicionamento físico, os exercícios também colaboram para o controle do
colesterol. E as boas notícias não param por aí: enquanto diminuem os níveis de
LDL - o colesterol ruim - os exercícios ajudam a elevar o HDL, o colesterol bom.
Essa alteração nos
índices de colesterol, provocada pela atividade física, ocorre porque, durante
o exercício, a circulação sanguínea é aumentada, ativando o fluxo de sangue nas
veias e artérias. Isso evita que as gorduras – os triglicérides e o LDL – se
instalem e se acumulem nas paredes das artérias.
Ao evitar o acúmulo de
gordura, o coração fica protegido de um dos fatores de risco mais perigosos
para doenças cardiovasculares: a aterosclerose.
“Os exercícios também
alteram a produção de enzimas que controlam os níveis de colesterol no sangue”,
afirma Márcio Marega, fisioterapeuta e responsável pelo Projeto
Anti-Sedentarismo do Einstein.
Então, para quem quer deixar o sedentarismo de vez, aí está mais um bom motivo.
Qual o melhor
exercício?
Desde a década de
1970, pesquisadores da Universidade de Stanford estudam a relação entre a
atividade física e a redução do colesterol. E comprovaram que os níveis de
colesterol dos praticantes de corrida eram melhores, se comparados aos dos
sedentários. Isso porque a corrida é um exercício aeróbio, benéfico para
sistema cardiorespiratório.
Segundo Marega, não há
um exercício melhor que o outro, tudo depende de quem vai praticar. “A melhor
escolha é sempre por uma atividade física que proporcione prazer”, garante.
Muitas vezes optar por exercícios da moda ou que pareçam mais eficazes pode não
ter o mesmo efeito do que uma simples caminhada, desde que a pessoa sinta-se
bem durante a prática.
Começar pela caminhada
é uma boa pedida para quem é sedentário. Essa atividade não requer grande nível
de condicionamento físico, tampouco equipamentos ou acessórios sofisticados.
Outra vantagem é que da caminhada é possível evoluir para esportes que exijam
mais preparo, como a corrida.
Os
exercícios também alteram a produção de enzimas que controlam os níveis de
colesterol no sangue. A melhor escolha é sempre por uma atividade física que
proporcione prazer
O segredo é a
regularidade
O mais importante para
aderir a um programa de atividade física é a regularidade. “Só assim é possível
ter bons resultados”, enfatiza o fisioterapeuta.
A OMS recomenda 30 minutos de atividade
física, praticada no maior número de dias por semana, sempre reservando pelo
menos um para o descanso. Esse tempo pode ser fracionado ao longo do dia, como
em três sequências de 10 minutos.
O acompanhamento de um
especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade,
descanso e alimentação para garantir a segurança.
Independentemente do
objetivo - seja perder peso, deixar o sedentarismo ou melhorar os níveis de
colesterol - o primeiro passo antes de iniciar uma atividade física é passar
por um checkup médico. “Com uma avaliação médica em mãos é possível saber qual
o nível de condicionamento físico e, a partir dessa informação, procurar a
atividade mais adequada”, explica Marega.
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