Saúde
10 dicas para cuidar da sua voz
Em épocas mais frias do ano, fica mais
frequente o aparecimento de laringites, resfriados e outros problemas que
acabam repercutindo negativamente na produção vocal. Pensando em colaborar para
a preservação da saúde da voz, consultamos o profissional mais bem qualificado
para falar sobre ela: o fonoaudiólogo.
A fonoaudióloga Aline Silva de Jesus,
especialista em voz e cantora profissional há vários anos, esclareceu pontos
fundamentais para o devido cuidado com a voz que, sendo usada ou não
profissionalmente, são muito importante para todos nós.
Aline enumera alguns cuidado que nos
permitem prevenir alguns problemas vocais.
· Hidratação duas
vezes mais do que se recomenda (mínimo de 2 litros de água por dia), para
manter as pregas vocais bastante hidratadas, e em consequência, elas vibrarão
mais livremente. Um organismo hidratado refletirá numa prega vocal hidratada;
· Aquecimento e
desaquecimento vocal diário, principalmente para pessoas que trabalham mais
tempo com a voz, como operadores de telemarketing, vendedores, professores ;
· Evitar alimentos
gordurosos ou que irritem a garganta. Essa dica é geral, mas é fundamental
também em épocas de frio - Uma alimentação gordurosa e em grandes quantidades,
especialmente antes do uso da voz profissional, possibilita o aparecimento de
problemas como refluxo gastresofágico, que repercutem muito negativamente na
boa saúde vocal;
· Evitar poeira e/ou
fungos (mofo), especialmente em ambientes muito fechados: em épocas de frio
costumamos ficar mais reservados e há a maior propensão a ficarmos expostos à
aqueles objetos que deixamos no canto da casa desde o último inverno - Utilize
máscaras e proteção sobre o nariz quando for manusear esses objetos;
· Aquecer a área do
pescoço: sempre mantenha o pescoço bem aquecido, em temperaturas excessivamente
baixas - utilizar cachecol, por exemplo, é uma alternativa eficaz e charmosa de
se manter aquecido;
· Não se automedicar,
muito menos utilizar pastilhas ou similares: estas servem apenas de paliativos
para mascarar os sintomas vocais! É mais sensato procurar um médico
otorrinolaringologista;
· Fazer repouso vocal
em situações de rouquidão e gripes: procure falar menos e repousar a voz o
máximo que puder, mas não sussurre - o sussurro também força sobremaneira as
pregas vocai;
· Evite excessos com
bebidas alcoólicas durante o uso da voz, pois estas desidratam o nosso
organismo. Entretanto, para os que o fazem, recomendo a ingestão de água
paralelamente. Além de tudo é preciso lembrar de não dirigir se for bebe;
· Evitar o uso de
alimentos derivados do leite, especialmente quando do uso vocal intenso: estes
alimentos aumentam a produção de secreção na garganta. Por serem muito densos
são mais difíceis de se desgrudarem das estruturas da laringe e garganta e
deixam a saliva espessa, o que a impede a mesma de realizar sua função
lubrificante;
· Evite gritar ou
falar alto demais, especialmente em ambientes com muito ruído competidores da
nossa voz! Amplie a articulação, utilize a expressão corporal e gestos manuais,
para auxiliar na transmissão da mensagem.
· É importante que
qualquer desconforto com a voz seja procurado um fonoaudiólogo e um médico que
oferecerão a adequada orientação e cuidado para a preservação da saúde vocal.
Épocas de frio costumam trazer maior ocorrência de laringites, resfriados e
outros problemas que afetam a voz e devemos estar atentos. Espero que tenham
gostado das minhas dicas. Preparem-se para a próxima primavera, com a voz
saudável!
