SAÚDE - Gengibre: raiz emagrecedora

Saúde

Gengibre: raiz emagrecedora

Alimento termogênico, vegetal favorece o sistema digestivo, respiratório e circulatório

O que é gengibre

Gengibre é uma raiz usada tanto na culinária quanto na medicina

Vegetal nativo da Ásia, o gengibre é uma raiz tuberosa usada tanto na culinária quanto na medicina. A planta assume múltiplos benefícios terapêuticos: tem ação bactericida, é desintoxicante e ainda melhora o desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório. O gengibre também é um reconhecido alimento termogênico, capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal.

Outros nomes do gengibre

Mangarataia, mangaratiá                       

Principais nutrientes do gengibre

O gengibre apresenta uma substância chamada gingerol, dotada de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que protegem o organismo de bactérias e fungos. O gingerol é responsável pelo sabor picante do gengibre.

As propriedades terapêuticas do gengibre se devem à ação conjunta de várias substâncias, principalmente encontradas no óleo essencial do gengibre, rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona.

O gengibre também é rico em substâncias termogênicas que ativam o metabolismo do organismo e potencializam a queima de gordura corporal. 

A raiz é composta por vitamina B6, assim como nos minerais potássio, magnésio e cobre, mas tais propriedades se tornam pouco relevantes levando-se em conta o consumo diário da planta. Como trata-se de uma especiaria, bastam pequenas quantidades do gengibre no chá ou preparações culinárias para aromatizar as preparações. Note que a tabela de valores nutricionais abaixo considera 100g de gengibre, porém o uso numa receita pode não alcançar a 2g.

Composição do gengibre para cada 100 g
Água (g)	78,88
Calorias (Kcal)	80
Proteínas (g)	1,82
Lipídios totais (g)	0,75
Carboidratos (g)	17,77
Fibras (g)	2
Cálcio (mg)	16
Ferro (mg)	0,6
Magnésio (mg)	43
Fósforo (mg)	34
Potássio (mg)	415
Sódio (mg)	13
Zinco (mg)	0,34
Cobre (mg)	0,22
Manganês (mg)	0,22
Selênio (mcg)	0,7
Vitamina C (mg)	5
Tiamina (mg)	0,025
Riboflavina (mg)	0,034
Niacina (mg)	0,75
Vitamina B6 (mg)	0,16

Benefícios do gengibre

O gengibre é referência quando se fala em problemas estomacais, pois combate enjoos, gases, indigestão, náuseas causadas pelo tratamento do câncer e perda de apetite. Também auxilia na digestão de alimentos gordurosos. Não é à toa que uma substância presente na raiz do gengibre é usada na fabricação de medicamentos laxantes, antigases e antiácidos.

A raiz também é bastante utilizada para combater o mau hálito, cólica menstrual e até ressaca. Graças ao poder anti-inflamatório, o gengibre ainda é usado para aliviar dores decorrentes da artrite, dores musculares, infecções do trato respiratório, tosse e bronquite. A planta integra a formulação de xaropes por causa de sua ação anti-inflamatória e antibiótica.

O óleo extraído do vegetal é apontado como eficaz no tratamento de queimaduras. Além disso, o gengibre desempenha um importante papel na dieta, pois estimula olfato e paladar, contribuindo com a diminuição do uso do sal para temperar os alimentos. O chá, por sua vez, aumenta o consumo de líquidos, favorecendo a hidratação e ajudando a eliminar as toxinas.

Fontes consultadas:

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2001. USDA Nutrient Database for Standard Reference, Release 14.
Nutricionista Daniela Jobst, da clínica NutriJobst, em São Paulo
Nutricionista Thatyana Freitas, da clínica Stesis, em São Paulo

LEITURA - O pecado de Acã e o vale da Desgraça

Teologia

Leitura

O pecado de Acã e o vale da Desgraça

Então Josué se levantou de madrugada e fez o povo de Israel se apresentar, tribo por tribo. O sorteio indicou a tribo de Judá. Em seguida mandou que se apresentassem os grupos de famílias da tribo de Judá, e o grupo de Zera foi indicado. Aí chamou o grupo de Zera, família por família; e a família de Zabdi foi indicada. Finalmente chamou a família de Zabdi, homem por homem, e Acã foi indicado. Acã era filho de Carmi, descendente de Zabdi, descendente de Zera, da tribo de Judá.

E Josué disse a Acã:

— Agora, meu filho, confesse a verdade diante do SENHOR, o Deus de Israel. Conte-me o que você fez; não procure esconder nada.

Acã respondeu:

— Sim, eu pequei contra o SENHOR, o Deus de Israel. Vou contar o que fiz. Entre as coisas que pegamos, vi uma bela capa da Babilônia; vi também duzentas barras de prata e uma barra de ouro que pesava mais ou menos meio quilo. Fiquei com tanta vontade de ter aquelas coisas, que guardei para mim. Estão escondidas, enterradas na minha barraca, e a prata está por baixo.

Então Josué mandou que alguns homens fossem depressa até a barraca; e eles, de fato, acharam as coisas enterradas e a prata por baixo. Tiraram as coisas da barraca, e levaram a Josué e a todos os israelitas, e puseram tudo na presença de Deus, o SENHOR. Aí Josué e todo o povo de Israel pegaram Acã, a prata, a capa, a barra de ouro, os seus filhos e filhas, os seus bois, jumentos, ovelhas, a sua barraca e tudo o que ele tinha e os levaram para o vale da Desgraça. E Josué disse:

— Por que é que você fez essa desgraça cair sobre nós? Agora o SENHOR Deus vai fazer a desgraça cair sobre você!

Em seguida o povo todo matou Acã a pedradas. Eles apedrejaram e queimaram a sua família e tudo o que ele tinha. E puseram em cima dele um montão de pedras, que está naquele lugar até agora. É por isso que até hoje o nome daquele lugar é vale da Desgraça.

Então a ira do SENHOR passou.

Josué 7.16-26

   

VIRTUDES - SOLIDARIEDADE ESTIMULA GENTILEZA E GERA MAIS SAÚDE

VIRTUDES

Solidariedade estimula gentileza e gera mais saúde

Veja oito maneiras de fazer o bem ao próximo e ainda ganhar mais disposição

Ninguém discute a importância de parar uns instantes e ajudar o próximo. Mas o atropelo das tarefas diárias nem sempre abre espaço para isso - a correria ganha cara de egoísmo e a possibilidade de dedicar um pouco mais de atenção a quem precisa fica para trás. "A solidariedade precisa ser mais estimulada, ela desencadeia um novo padrão de comportamento entre as pessoas", afirma a psicóloga Sâmia Maluf, especialista em dependência, depressão e síndrome do pânico, além de trabalhar com aromaterapia na clínica By Samia Aromaterapia. "Quando recebe um gesto de carinho, você tende a agir da mesma forma e despertar a tolerância em quem está por perto". 
Mas o bem-estar não se limita à condição emocional. Quando você se engaja numa causa saudável para apoiar alguém próximo, não resta dúvida: seu corpo também sente os efeitos dessa postura mais gentil e responde com mais disposição. Veja algumas situações em que vale a pena se envolver. 

Doe sangue 

Ao doar sangue você poder salvar muitas vidas - de familiares, amigos e desconhecidos. ?A quantidade de sangue retirada é muito pequena, o corpo só precisa de dois dias para fazer a reposição?, afirma o cardiologista Bruno Pereira Valdigem, do Hospital Albert Einstein. Quando sua doação chega ao banco de sangue, ela fica disponível para ser usada em outras pessoas sempre que houver compatibilidade. "Situações de emergência, como acidentes, cirurgias ou doenças graves, exigem sangue suficiente no estoque do hospital. Isso pode ser a diferença entre ter alta ou morrer no pronto-socorro mesmo", afirma o especialista. Sempre que se dispõe a doar sangue, você recebe uma avaliação diagnóstica indicando como anda a sua saúde - uma chance de descobrir se há necessidade de algum tratamento especial, como a reposição de vitaminas ou mesmo o uso de medicamentos. De acordo com dados da Fundação Pró-Sangue de São Paulo, os pré-requisitos para quem quer doar sangue são: estar em boas condições de saúde, ter entre 16 e 67 anos e pesar mais de 50 quilos.

Exercício em turma 

Uma pessoa próxima descobriu que está com um problema de saúde e parte do tratamento inclui a prática regular de exercícios. Que tal acompanhá-lo nesse projeto? "Fazer atividade física com quem você gosta dá mais motivação. As faltas ao treino diminuem e a qualidade dos exercícios tende a ser superior, o progresso vem em ritmo acelerado", afirma a endocrinologista Glaucia Duarte, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. A especialista só lembra que não é necessário esperar um diagnóstico preocupante para abandonar o sedentarismo: o bem-estar aumenta, o sono melhora e a boa forma rende elogios que melhoram ainda mais sua autoestima quando você passa a praticar exercícios. 

Emagreça junto 
Para vencer a balança, nada melhor do que conquistar aliados. Se os seus amigos e a família estão engajados na dieta, as tentações vão passar longe da sua mesa e não é preciso gastar energia resistindo aos doces e às frituras, por exemplo. "Um companheiro de dieta elimina aquele sentimento de exclusão que, geralmente, está associado aos novos hábitos alimentares", afirma a psicóloga Sâmia Maluf. Se compra a briga de um amigo, além de ajudá-lo a emagrecer, você aprende a fazer boas escolhas durante as refeições e se previne contra uma série de doenças crônicas, como a hipertensão e o colesterol alto. 

Aproveite para largar um vício 
Largar um vício é desafio que mexe com o humor, e não só pelas alterações físicas que a abstinência provoca. A própria sensação de incapacidade de abandonar o cigarro, os jogos ou a bebida, por exemplo, afeta a autoestima. Dividir essa meta com os amigos e a família é uma maneira de evitar situações que exponham você ao vício e também de pedir apoio. "Quando evitar acender um cigarro na frente de um amigo que decidiu parar de fumar, por exemplo, você está sendo solidário", afirma a psicóloga. De acordo com a especialista, os primeiros 21 dias de abstinência são os mais difíceis. "Nessa fase, o suporte afetivo tem importância ainda maior. Fazer elogios ao hálito ou ao perfume de quem parou de fumar, normalmente abafados pelo cheiro do cigarro, é uma maneira de reforçar o bom comportamento."  

Doe o que você não usa mais 
Seu armário é do tipo que vive abarrotado? Vale a pena fazer uma revisão nas peças que estão encostadas há mais tempo e se desfazer do que está só ocupando espaço. "Além de acumular muitos micro-organismos que causam alergias, roupas e cobertores que permanecem guardados aumentam a necessidade de cuidados com a manutenção - colocar no sol e lavar com regularidade mesmo sem uso", afirma o infectologista Milton Lapchik, do Núcleo Municipal de Controle de Infecção Hospitalar da Coordenadoria de Vigilância em Saúde (COVISA). Fazer doações para moradores de rua ou para associações, por exemplo, é uma maneira de deixar sua casa mais organizada e ainda ajudar quem precisa.  

Dietas restritivas 
Quando há o diagnóstico de doenças crônicas, como diabetes, colesterol alto e hipertensão, a reeducação alimentar é uma das primeiras recomendações médicas. Se a família entra no mesmo ritmo, fica mais fácil combater a doença: alimentos fritos, cheios de açúcar ou sódio desaparecem da mesa e todo mundo ganha mais saúde. "A alimentação balanceada vai ajudar a recuperação do paciente que teve um diagnóstico negativo e prevenir o problema entre as outras pessoas", afirma a endocrinologista Glaucia Duarte. Só vale um cuidado: ao pegar carona na reeducação alimentar de outras pessoas, atente para restrições mais radicais e que podem, ao contrário, provocar algum tipo de carência nutricional. O ideal é sempre consultar um especialista antes de fazer qualquer mudança, como abolir o consumo de algum alimento.

Ceder lugar no ônibus 
Muita gente passa o dia sentado, como rotina de trabalho. Mesmo assim, na hora de ir embora, faz questão de permanecer ainda mais tempo nessa posição no ônibus ou no metrô. "Os músculos do quadril tendem a ficar encurtados se você fica muito tempo sentado. Realizar o percurso de ida e volta de casa para o trabalho em pé pode ajudar a aliviar as tensões dessas musculaturas e da coluna lombar, as vértebras ficam menos comprimidas se você está em pé, em postura alinhada", afirma o professor de educação física Ricardo Wesley, da Cia Athletica Estádio do Morumbi. Experimente ceder seu lugar de vez em quando. Além de fazer uma gentileza, você contribui para que seu corpo fique mais ajustado - só tome cuidado se você carrega bolsas ou sacolas muito pesadas, sustentar isso em pé por muito tempo pode provocar dores ou desvios na sua coluna. 

SARAH USKA –

http://msn.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/15149-solidariedade-estimula-gentileza-e-gera-mais-saude

SAÚDE - Alimentos amigos do colesterol

Saúde

Alimentos amigos do colesterol

O colesterol até pouco tempo era encarado como um mal para o organismo. São atribuídas a ele, quando em excesso, as doenças cardiovasculares. O que é verdade. Entretanto essa gordura – essencial para a vida – passou a ser vista de forma positiva.

Não podemos viver sem o colesterol

O colesterol é responsável por todas as membranas que envolvem as células e auxilia nos processos de metabolismo. Também é necessário para o crescimento e regeneração celular e, além de estar presente no sangue e em todos os tecidos, colabora com a produção dos hormônios sexuais e do cortisol.

"Não podemos viver sem o colesterol", explica Raul D. Santos, cardiologista do Centro de Medicina Preventiva do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE) e professor livre-docente da Faculdade de Medicina da UPS.

O bom e o mau

Para entender porque essa substância é tão importante para o organismo e, ao mesmo tempo, pode ser tão prejudicial é preciso saber que há dois tipos diferentes de colesterol: o bom e o ruim.

O colesterol bom, chamado de HDL (do Inglês, High Density Lipoproteins) protege o organismo, recolhendo o colesterol ruim depositado nos vasos sanguíneos para ser eliminado pelo fígado.

O ruim, LDL (do Inglês, Low Density Lipoprotein) é aumentado por fatores como erro alimentar e excesso de peso e, geralmente, está associado a outros fatores de risco como diabetes, tabagismo e pressão alta. Quando presente em grande quantidade no organismo pode provocar o entupimento das artérias – aterosclerose, responsável por problemas cardiovasculares como infartos e derrames.

"O excesso de LDL no sangue gera o acúmulo de placas de gordura nas artérias. E quanto maior o acúmulo de gordura, maiores as chances de sofrer problemas cardiovasculares”, explica o cardiologista.

Segundo dr. Raul, o principal determinante do colesterol é genético. Isso quer dizer que a pessoa pode ter uma dieta rica em gorduras e o nível de LDL no sangue ser baixo porque seu fígado consegue eliminar o excesso de forma adequada. Por outro lado, alguém com uma dieta equilibrada pode ter os níveis altos porque o organismo não é capaz de eliminar tão bem as gorduras. "Por isso é errado afirmar que só obesos tem colesterol alto”, completa.

Alimentos do bem

Tanto o colesterol bom quanto o ruim fazem parte do nosso organismo. Os 70% do colesterol que circulam pelo sangue são sintetizados pelo organismo e os outros 30% vêm da alimentação.

O excesso de LDL no sangue gera o acúmulo de placas de gordura nas artérias. E quanto maior o acúmulo de gordura, maiores as chances de sofrer problemas cardiovasculares

E para colaborar com a eliminação do excesso de colesterol pode-se consumir alimentos considerados amigos do HDL. "Há alimentos que além de combaterem o colesterol ruim, colaboram para aumentar os níveis do bom”, explica Lucy Uzelim, nutricionista do HIAE, especialista em cardiologia.

Fibras

As solúveis, como o farelo de aveia, ajudam a reduzir os níveis de LDL no sangue. Também são encontradas fibras solúveis na aveia, nos feijões, nas ervilhas, nas frutas cítricas e nas maçãs.

Morango e cereja

Ajudam a combater os radicais livres, o que melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.

Uva vermelha

Possui grande quantidade de quercetina – antioxidante que auxilia no aumento do bom colesterol.

Jabuticaba e amora

As antocianinas – pigmentos presentes em frutas de coloração roxa e vermelha – têm ação antioxidante que traz importante contribuição para o sistema circulatório. Na jabuticaba, o antioxidante é encontrado apenas na casca.

Berinjela

Com alto teor de fibras, colabora com a diminuição da gordura que circula pelo sangue. É também rica em flavonoides, antioxidantes que dificultam a formação das placas de gordura nas artérias.

Azeite

O tipo extravirgem reduz os níveis de colesterol ruim e aumenta o colesterol bom. Dessa forma, previne doenças cardíacas e aterosclerose. É fonte abundante de gordura monoinsaturada, considerada a mais benéfica para o coração.

Abacate

Assim como o azeite é rico em gordura monoinsaturada que age como antioxidante, bloqueando o colesterol ruim.

Salmão, sardinha e atum

Ricos em ômega-3, ácido graxo que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares porque inibe a coagulação sanguínea e a formação de plaquetas, além de controlarem o colesterol e os triglicérides.

Soja

Possui isoflavonas, consideradas o fito-hormônio com as mesmas propriedades do estrógeno. A ação das isoflavonas e das proteínas reduz o colesterol ruim, aumenta o bom e inibe a aterosclerose.

http://www.einstein.br/einstein-saude/nutricao/Paginas/alimentos-amigos-do-colesterol.aspx

SAÚDE-Orientações para tratamento da cefaleia

Saúde

Orientações para tratamento da cefaleia

Cefaleia tipo enxaqueca

Embora não haja cura para a enxaqueca (Enxaqueca: Sinônimo de migrânea. É a cefaléia cuja prevalência varia de 10 a 20% da população. Ocorre principalmente em mulheres com uma proporção homem:mulher de 1:2-3. As razões para esta preponderância feminina ainda não estão bem entendidas, mas suspeita-se de alguma relação com o hormônio feminino.
Resulta da pressão exercida por vasos sangüíneos dilatados no tecido nervoso cerebral subjacente. O tratamento da enxaqueca envolve normalmente drogas vaso-constritoras para aliviar esta pressão. No entanto, esta medicamentação pode causar efeitos secundários no sistema circulatório e é desaconselhada a pessoas com problemas cardiológicos.   ), existe uma série de tratamentos que podem ajudar bastante.

 Cefaleia: Sinônimo de dor de cabeça. Este termo engloba todas as dores de cabeça existentes, ou seja, enxaqueca ou migrânea, cefaleia ou dor de cabeça tensional, cefaleia cervicogênica, cefaleia em pontada, cefaleia secundária a sinusite, etc... são tipos dentro do grupo das cefaleias ou dores de cabeça.
A cefaleia tipo tensional é a mais comum (acomete 78% da população), seguida da enxaqueca ou migrânea (16% da população).

Como é feito o controle dos fatores predisponentes e desencadeantes?

• Distribuir adequadamente a carga de tarefas, evitando acúmulo, seja no trabalho, seja em casa.
• Para as pessoas que trabalham o dia inteiro, evitar o estresse de levar trabalho para casa.
• Procurar dormir adequada e regularmente, evitando dormir pouco ou demais, ou seja, estender o sono além do horário usual de acordar.
• Evitar fadiga excessiva.
• Fazer as refeições em horários regulares e não pular refeições.
• Eliminar os alimentos identificados como desencadeantes das crises.
• Reduzir a ingestão de café, chá e álcool.
• Evitar o uso de analgésicos sem supervisão médica.
• Evitar exposição à luz, ruídos e cheiros fortes.
• Realizar uma atividade física regular, mas não se exercitar em dias muito quentes.
• Fazer um controle da pressão arterial – a hipertensão pode ser um fator facilitador das crises de enxaqueca.
• Avaliar a possibilidade de medicamentos estarem facilitando as crises – dentre eles devemos chamar a atenção para os anticoncepcionais.

Como é o tratamento de ataque ou abortivo?
 

É o tratamento da crise – repouso em local escuro, relaxamento. Com isto muitas crises são abortadas logo no inicio. Nas dores mais fortes o uso de analgésicos tem sido indicado.

Como é o tratamento profilático ou preventivo? 

Existem algumas situações em que é necessário um tratamento diário, prolongado (6 a 12 meses), no sentido de evitar crises. Sabe-se que a presença de dor facilita o aparecimento de novas dores.

Vários medicamentos podem ser utilizados, mas a maioria não tem nenhuma ação analgésica – sua ação é nos mecanismos centrais da enxaqueca.

Bibliografia:
- Conhecer e enfretar  - dor de cabeça e enxaqueca - Ed. Contexto -  Getúlio Daré Rabello
- Manual de tratamento da cefaléia - Ed.  Revinter - Joel R. Saper, Stephen D. Silberstein, C. David Gordon, Robert L. Hamel

SAÚDE - JAMA: uso de antipsicóticos por crianças pode aumentar risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até três vezes

Saúde

JAMA: uso de antipsicóticos por crianças pode aumentar risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até três vezes

O aumento do número de prescrições de antipsicóticos para crianças e jovens tem levado à preocupação de que essa prática possa elevar o risco de desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2.

A pesquisa do Vanderbilt University Medical Center, publicada peloThe Journal of the American Medical Association in Psychiatry (JAMA Psychiatry), teve o objetivo de comparar o risco de diabetes tipo 2 em crianças e jovens de 6 a 24 anos de idade que estavam iniciando o uso de medicamentos antipsicóticos versus a propensão de seus controles pareados que recentemente tinham iniciado o uso de outra medicação psicotrópica.

Os participantes do estudo de coorte (ficar se indivíduos expostos a um determinado fator apresentam, em relação aos indivíduos não expostos, uma maior propensão a desenvolver uma determinada doença. Um estudo de coorte é constituído, em seu início, de um grupo de indivíduos, denominada coorte, em que todos estão livres da doença sob investigação. Os indivíduos dessa coorte são classificados em expostos e não-expostos ao fator de interesse, obtendo-se assim dois grupos (ou duas coortes de comparação). Essas coortes serão observadas por um período de tempo, verificando-se quais indivíduos desenvolvem a doença em questão. Os indivíduos expostos e não-expostos devem ser comparáveis, ou seja, semelhantes quanto aos demais fatores, que não o de interesse, para que as conclusões obtidas sejam confiáveis.   ), retrospectivo, do programa Tennessee Medicaid Program, incluíam 28.858 iniciantes recentes de drogas antipsicóticas e 14.429 controles pareados. Pacientes que receberam previamente um diagnóstico de diabetes, deesquizofrenia ou de outras condições para as quais os antipsicóticos são a única terapia geralmente reconhecida foram excluídos da coorte.

Os principais resultados medidos foram diagnóstico de diabetes ou prescrição de medicamentos para tratar o diabetes durante o seguimento dessas crianças.

Crianças e jovens que usavam antipsicóticos tiveram um risco três vezes maior para diabetes tipo 2, o que ficou evidente no primeiro ano de acompanhamento. O risco aumenta com a dose cumulativa durante o seguimento (P<0 17="" 6="" a="" ano="" anos="" antipsic="" ap="" as="" at="" class="apple-converted-space" crian="" de="" do="" elevado="" foi="" grupo="" idade="" interrup="" maior="" mais="" o="" os="" para="" permaneceu="" quando="" que="" restrito="" rios="" risco="" s="" span="" ticos.="" ticos="" tinham="" tr="" um="" uso="" usu="" vezes=""> 

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As conclusões da pesquisa mostram que crianças e jovens que fazem uso de antipsicóticos têm um risco elevado para diabetes tipo 2 e este risco aumenta com a dose cumulativa.

Fonte: JAMA Psychiatry, publicação online

NEWS.MED.BR, 2013. JAMA: uso de antipsicóticos por crianças pode aumentar risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até três vezes. Disponível em:

LEITURA- O PECADO DE ACÃ

Teologia

LEITURA

O pecado de Acã e a ira de Deus

Deus havia ordenado ao povo de Israel que ninguém guardasse nada do que era para ser destruído, mas a ordem foi desobedecida. Acã escondeu algumas coisas, e por isso o SENHOR ficou muito irado com os israelitas. Acã era filho de Carmi, descendente de Zabdi e descendente de Zera, da tribo de Judá. Josué enviou alguns homens da cidade de Jericó até Ai, cidade que fica a leste de Betel, perto de Bete-Avém. Ele mandou que fossem ver a terra. Eles foram e examinaram bem a cidade. Então voltaram e deram a Josué o seguinte relatório: — Não é preciso que todo mundo vá. Mande só dois ou três mil homens atacarem Ai porque existe pouca gente lá. Assim foram mais ou menos três mil. Porém os homens de Ai fizeram os israelitas recuarem e mataram uns trinta e seis. E eles perseguiram os israelitas desde o portão da cidade até as pedreiras, matando-os na descida. Então o povo ficou completamente desanimado e perdeu toda a coragem. Em sinal de tristeza, Josué rasgou a sua roupa e se jogou no chão, com o rosto em terra, na frente da arca da aliança de Deus, o SENHOR. Os líderes de Israel fizeram a mesma coisa e ficaram ali com Josué até de tarde. E fizeram como ele: também jogaram terra na cabeça para mostrar que estavam tristes. E Josué disse: — Ó SENHOR, meu Deus! Afinal de contas, por que fizeste este povo atravessar o rio Jordão? Foi para nos entregares aos amorreus, e eles nos matarem? Por que não ficamos do outro lado do Jordão? Senhor, peço desculpas, mas já que Israel fugiu do inimigo, o que posso dizer? Os cananeus e todos os outros moradores desta terra vão saber disso. Eles nos cercarão e nos matarão a todos. E neste caso o que farás em favor do teu grande nome?

Josué 7.1-9