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BELEZA/CUIDADOS
Seis
vitaminas que ajudam a proteger contra problemas da pele
Fuja de acne, cravos, envelhecimento e rugas
consumindo nutrientes
Até os menos vaidosos ficam
incomodados com problemas de pele, como acne, cravos e rugas profundas. Mesmo
alguns cuidados, como evitar sair de casa sem passar protetor solar e a
utilização de cremes antienvelhecimento, podem não ser o suficiente para deixar
a pele jovem e saudável. "A pele também precisa de nutrição,
principalmente a de quem tem histórico de problemas dermatológicos, como acne,
espinhas e cravos", explica a nutricionista Daniela Jobst, da Unifesp.
Dentre todos os nutrientes, as vitaminas ganham destaque, já que o consumo de
algumas delas deixam a pele mais saudável e protegida da ação do tempo.
Acne-
Espinhas
As espinhas, ou acne, formam-se porque
há um entupimento no poro que drena para a superfície da pele as gorduras
produzidas pela glândula sebácea. Esse tampão pode inflamar o poro, deixando as
lesões avermelhadas, pustulosas e com aparência desagradável."A vitamina
A, também chamada de retinol ajuda na saúde da pele, pois tem ação antioxidante e auxilia na restauração de lesões na
pele", explica a nutricionista Daniela Jobst, da Unifesp. Esse nutriente
também balanceia a produção de secreções das glândulas sebáceas, dificultando
que os poros fiquem entupidos e inflamados.
A vitamina A pode ser encontrada com facilidade em alimentos consumidos no dia
a dia, mas suas principais fontes são abacate, brócolis, cenoura, espinafre e
outros legumes verdes.
Rugas
"A vitamina B2, ou riboflavina,
auxilia na saúde da pele, pois ajuda a aumentar a produção de energia. Sua
ausência pode provocar lesões na pele e nos lábios, dermatite, entre outras
inflamações. Ela também impede o cabelo e as unhas de ficarem secos e
quebradiços", explica a especialista. Além disso, essa vitamina promove
uma renovação celular mais acelerada, deixando a pele firme e saudável, o que
combate rugas e marcas de expressão no rosto.
"O leite é a maior fonte de vitamina B2 que encontramos na natureza e deve
fazer parte da dieta de quem busca retardar o envelhecimento da pele. Laticínios,
como queijo e iogurte, também são boas fontes de B2", diz Daniela Jobst.
Mas as pessoas com alergia a lactose devem tomar cuidado com o consumo desses
alimentos e devem procurar outras fontes da vitamina B2, como fígado e folhas
verdes.
Cravos
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Vitamina A
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Vitamina B2
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Vitamina B3
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Vitamina B6
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Vitamina C
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Vitamina E
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O que combate
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acne
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rugas
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cravos
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lesões
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envelhecimento da
pele
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envelhecimento da
pele
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Por que ajuda
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Balanceia a produção
de secreções das glândulas sebáceas
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Aumenta a produção de
energia pelas células
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Facilita a circulação
sanguínea em todo o corpo
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Tem ação cicatrizante
e age no sistema imunológico do corpo
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Que auxilia na
formação do colágeno
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Protege as células da
ação dos radicais livres
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Fontes
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Abacate, brócolis,
cenoura, espinafre
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Laticínios como
queijo e iogurte
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Ovo e grãos
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Batata, banana, peito
de frango semente de girassol salmão, atum e abacate
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Frutas cítricas, como
laranja, limão, abacaxi e morango, além de vegetais como repolho, cebola e
pimentão
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Alface, agrião,
espinafre e couve, óleos vegetais
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Os cravos são formados pelo acúmulo de
substâncias sebáceas nos poros da pele. Esse processo é mais comum quando o
indivíduo tem má circulação, o que dificulta o transporte de nutrientes que
possam dilatar os poros. A vitamina B3 é importante porque facilita a
circulação sanguínea em todo o corpo, inclusive na pele, o que contribui para o
metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos.
Envelhecimento
Famosa por ser usada na prevenção de
gripe e resfriado, a vitamina C também traz benefícios às células da pele.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition examinou as
relações entre a ingestão de nutrientes e o envelhecimento da pele em mais de
quatro mil mulheres, com idade entre 40 e 74 anos. Foi constatado que a
ingestão de vitamina C mais elevada estava associada a uma menor probabilidade
de ter uma aparência enrugada e a pele ressecada. Isso acontece porque a
vitamina C é um antioxidante natural que auxilia na formação do colágeno,
responsável pela elasticidade e firmeza da pele. Segundo a nutricionista
Daniela Jobst, a vitamina E também tem a função de antioxidante e protege as
células da ação dos radicais livres, o que retarda o envelhecimento da pele.
A vitamina C pode ser
encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi e morango, além de
vegetais, como repolho, cebola e pimentão. Já verduras - como alface, agrião,
espinafre e couve -, óleos vegetais, ovos, semente de girassol, soja, banana,
carnes e oleaginosas são fontes de vitamina E.
Irritações
e lesões na pele
Na hora se barbear ou depilar com gilete, é comum que a pele
fique irritada, e em alguns casos, até lesionada. A vitamina B6 tem ação
cicatrizante e age no sistema imunológico do corpo, protegendo a pele com
inflamações, e também acelerando o processo de cicatrização das feridas.
"Essa vitamina pode ser encontrada em batata, banana, peito de frango,
semente de girassol, salmão, atum e abacate", diz a nutricionista.
FERNANDO
MENEZES
